Nimm ab ohne zu hungern

Nimm ab ohne zu hungern

MANFRED KOEPPEL

Jeder kommt in seinem Leben an einen Punkt, wo er abnehmen will oder muss. Ob aus gesundheitlichen Gründen oder um sich besser zu fühlen, die Entscheidung für einen Gewichtsverlust Plan ist nicht so einfach, wie es sich anhört.

Es gibt heute buchstäblich Tausende von Plänen und Produkten auf dem Markt, die dem Übergewichtigen helfen sollen, unerwünschte Pfunde abzubauen.

Vorwort

Ich bin ein großer Befürworter eines dauerhaften und sicheren Gewichtsverlusts, indem ich das mentale Bild, das Sie von sich selbst haben, ändere. Wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie sich selbst sehen und wie Ihr Geist Sie sieht und mit Ihnen spricht, können Sie Ihr Gewicht leicht erfolgreich ändern.

Davon abgesehen können Sie sich selbst sehr helfen, indem Sie kleine und einfache Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Gesündere Lebensmittel sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Programm zu erweitern.

Trinken Sie zuerst mehr Wasser. Fügen Sie mindestens ein weiteres Glas pro Tag hinzu …

Viel Erfolg beim Abnehmen und denken Sie daran, Sie tun es für sich und nicht für andere

Ihr

Manfred Koeppel

Einführung

Wenn die meisten Menschen abnehmen wollen, beginnen sie normalerweise als Erstes eine Diät. Und eine Diät bedeutet für die meisten Menschen „aufhören zu essen„.

Falsch!

Eine gesunde Ernährung sollte darin bestehen, weniger Lebensmittel zu essen, die Kalorien aus einfachen Kohlenhydraten (Zucker und verarbeitetes Mehl) und mehr Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse sowie gute Proteinquellen enthalten. Dies ist die Grundlage eines guten kohlenhydratarmen Diät Plans.

In der Tat sollte eine gute Ernährung dazu führen, dass Sie mehr statt weniger essen! Nicht mehr Essen, aber öfter.

Diätplan – Wenn mehr besser ist

Der Körper ist ein wunderbarer Mechanismus. Es ist auf ein wichtiges Ziel ausgerichtet. Überleben. Wenn sich Ihr Körper durch den Mangel an Nahrung bedroht fühlt, geht er automatisch davon aus, dass Sie hungern.

Um diesen Zustand zu bekämpfen, beginnt der Körper, Muskeln abzubauen, um sie als Energie zu nutzen, und speichert seine Fettreserven für die letzte Anstrengung, um sich vor dem zu retten, was er für einen immanenten Tod hält.

Das ist an zwei Fronten schlecht.

Erstens verlieren Sie durch die Verwendung von Muskelgewebe zur Energiegewinnung wertvolle Muskelmasse, die metabolisch aktiv ist. Dies bedeutet, dass Sie Energie benötigen, um die Muskeln zu unterstützen, was dazu beiträgt, dass Ihr Stoffwechsel schneller läuft. Ein höherer Stoffwechsel bedeutet, dass auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrannt werden.

Fett hingegen benötigt keine Energie, um es zu unterstützen. Es ist einfach “totes“ Gewicht.

Zweitens beginnt der Körper, mehr Fett zu speichern, weil er sich auf das Schlimmste vorbereitet. Ihr Überleben ist das wichtigste Anliegen Ihres Körpers, damit er alles tun kann, um am Leben zu bleiben.

Was können Sie also tun, wenn Sie weniger essen möchten, ohne sich selbst zu verhungern und Ihren Körper in diesen Verteidigungsmodus zu versetzen?

Essen Sie den ganzen Tag über häufiger kleinere Mahlzeiten.

Dies funktioniert auf zwei Ebenen.

Wenn Sie öfter essen, werden Sie nicht so schnell hungrig und Ihr Stoffwechsel bleibt erhöht, weil Sie häufiger Nahrung verdauen. Das Verdauen von Nahrungsmitteln verbraucht Kalorien wie jede andere körperliche Aktivität.

Also hier ist der Plan. Iss vier oder fünf Mahlzeiten am Tag. Nicht das, was die meisten für eine Mahlzeit halten würden (Hauptgericht mit zwei Beilagen und Dessert!), sondern eine kleine Portion Eiweiß zusammen mit frischem Obst und Gemüse.

Dies kann mit ein wenig Planung und Vorbereitung in Ihrer Freizeit erreicht werden.

Kochen Sie Ihre wochenlangen Mahlzeiten – hautloses Hühnchen ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und kann normalerweise in einer großen Packung oder einer Wertpackung in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft gekauft werden – und kühlen Sie es in separaten Packungen, eine für jede Mahlzeit.

Eiweiß ist auch eine sehr gute Proteinquelle. Wenn Sie drei oder vier Eiweiße mit einem Eigelb mischen und es ungefähr 90 Sekunden lang in die Mikrowelle tun, es schlagen und weitere 60 Sekunden lang hineintun, können Sie praktisch überall schöne, flauschige Rühreier haben. Ohne das ganze Cholesterin!

Kaufen Sie Ihre Produkte und reinigen Sie sie, indem Sie sie auch in Portionen in Mahlzeit Größe aufteilen. All dies kann am Wochenende in wenigen Stunden erledigt werden.

Der Kauf einiger Einweg-Lagerbehälter kann dazu beitragen, die Dinge bequem und organisiert zu halten.

Versuchen Sie, etwa alle drei Stunden zu essen, um Ihren Stoffwechsel und Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Dies wird Ihnen helfen, sich auch von diesen Naschereien fernzuhalten.

Trinken Sie auch viel Wasser. Wasser hilft, Ihren Körper zu reinigen und Sie fühlen sich satt.

Sie sehen also, mit ein wenig Planung und der Einhaltung eines kohlenhydratarmen Diät Plans kann es manchmal besser sein, mehr zu essen!

Low-Carb-Diät, soll ich oder soll ich nicht?

Es ist kein Wunder, dass nach all den widersprüchlichen Studien und der verwirrenden Interpretation der Informationen Verwirrung herrscht, wenn es um den Wert und die Zuverlässigkeit von kohlenhydratarmen Diäten geht. Es scheint, als würden überall Debatten auftauchen!

Egal, ob es sich um Atkins, South Beach oder einen anderen Low-Carb-Plan handelt, es gibt ungefähr 30 Millionen Menschen, die eine Low-Carb-Diät einhalten.

Es wird von verschiedenen Beratern behauptet, dass die große Menge an Kohlenhydraten in unserer Ernährung zu erhöhten Problemen mit Fettleibigkeit, Diabetes und anderen Gesundheit Situationen geführt hat. Auf der anderen Seite führen einige Berater Fettleibigkeit und damit verbundene Gesundheitsprobleme auf übermäßiges Essen von Kalorien und mangelnde körperliche Aktivität zurück. Sie äußern auch Bedenken, dass kohlenhydratarme Diäten ohne Getreide, Obst und Gemüse zu einem Mangel an einigen wichtigen Nährstoffen führen können, darunter Vitamin C, Ballaststoffe, Folsäure und viele Mineralien.

Es ist bereits bekannt, dass jede kohlenhydratreiche oder kohlenhydratarme Diät in den frühen Stadien der Diät zu einem bedeutenden Gewichtsverlust führen kann. Denken Sie daran, der Schlüssel zu einer erfolgreichen Ernährung liegt darin, dauerhaft abnehmen zu können.

Mal sehen, ob wir einige der Rätsel um kohlenhydratarme Diäten aufdecken können. Im Folgenden finden Sie eine Auflistung einiger verwandter Punkte aus jüngsten Studien und wissenschaftlicher Literatur.

Punkt 1 - Einige Unterschiede zwischen kohlenhydratarmen Diäten

Es gibt viele berühmte Diäten, die entwickelt wurden, um dem Kohlenhydrat verbrauch zu senken. Die Senkung der gesamten Kohlenhydrate in der Nahrung bedeutet, dass Eiweiß und Fett einen proportional größeren Teil der gesamten Kalorienaufnahme ausmachen.

Eine kohlenhydratarme Diät wie die Atkins-Diät beschränkt die Kohlenhydrate auf einen Punkt, an dem der Körper ketogen wird (eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät, die normale Proteinmengen enthält). Andere kohlenhydratarme Diäten wie die Zone und das Leben ohne Brot sind weniger eingeschränkt. Einige, wie Zucker Jäger, geben nur bekannt: Zucker und Lebensmittel zu eliminieren, die den Blutzuckerspiegel übermäßig erhöhen.

Punkt 2 - Was wir über kohlenhydratarme Diäten wissen

+ Nahezu alle bisherigen Studien waren klein mit einer Vielzahl von Forschungszielen.

Kohlenhydrate, Kalorienaufnahme, Diät Dauer und Teilnehmer Merkmale sind sehr unterschiedlich. Die meisten der bisherigen Studien haben zwei Gemeinsamkeiten: Keine der Forschungsstudien hatte Personen in der Studie mit einem Durchschnittsalter von über 53 Jahren und keine der kontrollierten Studien dauerte länger als 90 Tage.

+ Die Ergebnisse bei älteren Erwachsenen und Langzeitergebnisse sind rar. Viele Diät Studien erfassen nicht die Menge an Bewegung und damit den Kalorienverbrauch, während die Personen in der Studie eine Diät halten. Dies hilft, die Unterschiede zwischen den Studien zu erklären.

+ Wenn Sie bei einer kohlenhydratarmen Diät abnehmen, hängt dies von der Kalorienaufnahme und der Länge der Diät ab und nicht von einer reduzierten Menge an Kohlenhydraten.

+ Es gibt nur sehr wenige Hinweise auf die langfristige Sicherheit von kohlenhydratarmen Diäten. Obwohl die medizinische Gemeinschaft Bedenken hat, wurden bei den Personen in der Studie zu den Diäten keine kurzfristigen negativen Auswirkungen auf die Cholesterin, Glukose-, Insulin- und Blutdruckwerte festgestellt. Aufgrund des kurzen Zeitraums der Studien können die nachteiligen Auswirkungen nicht auftreten. Abnehmen führt typischerweise zu einer Verbesserung dieser Werte, und dies kann einen Anstieg ausgleichen, der durch eine fettreiche Ernährung verursacht wird. Die Gesamtgewichtsänderungen bei kohlenhydratarmen und anderen Arten von Diäten sind ähnlich.

+ Die meisten kohlenhydratarmen Diäten können Ketose verursachen. Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen und Verwirrung sind einige der möglichen Folgen. Beim ersten Start einer kohlenhydratarmen Diät können Müdigkeit und Verstopfung auftreten, und diese Symptome verschwinden normalerweise schnell.

+ Einige berichten, dass Sie bei einer kohlenhydratarmen Ernährung mehr Kalorien haben können. Denken Sie daran, eine Kalorie ist eine Kalorie, egal was Sie aufnehmen. Wenn die Studie nicht genau überwacht wird, führen Abweichungen dazu, dass Personen in der Studie viele Faktoren der Studie betrügen.

Es gibt drei wichtige Faktoren, die ich noch einmal hervorheben möchte:

1.- Die gesamte Erfolgsrate für kohlenhydratarme und andere Arten von Diäten ist ähnlich.

2.- Es gibt nur wenige Informationen über die langfristige Wirksamkeit und Sicherheit von kohlenhydratarmen Diäten trotz ihrer großen Beliebtheit.

3.- Einige erleben normalerweise Langeweile mit einer strengen Version der kohlenhydratarmen Diät und sind nicht in der Lage, kohlenhydratarme Diäten einzuhalten.

Nach der Beobachtung des Subjekts ist eine strengere und kontrollierte Studie auf lange Sicht erforderlich. Die erzeugte Ketose ist ein abnormaler und stressiger Stoffwechselzustand. Die Ergebnisse können mehr Probleme verursachen als sie lösen.

Wenn Sie sich für eine zuverlässige Ernährung entscheiden, profitieren Sie über ein Leben lang von der richtigen Ernährung und nicht von einem Gewichtsverlust-Quickie.

Eine ausgezeichnete Faustregel ist es, die Ernährung auf lange Sicht zu betrachten und zu sehen, ob Sie sich nach ein paar Wochen immer noch auf dieser Diät sehen können. Eine Diät mit Fett, Kohlenhydraten, Eiweiß und anderen Nährstoffen in Maßen kann jedoch der beste Weg sein, und ein bisschen mehr Bewegung schadet auch nicht.

Ein guter Weg, Gewicht zu verlieren ist die Low Carb Diät

Es ist eine Tatsache, dass die Menschen, die sich fettarm ernähren, drastisch abnehmen. Die jüngsten klinischen Studien belegen jedoch, dass Menschen Kohlenhydrate stetig reduzieren und immer noch schnell Gewicht verlieren. Schauen Sie sich die negativen und positiven Aspekte der Ernährung an, bevor Sie sich dazu verpflichten.

Es gibt verschiedene Arten von Diäten, die von medizinischen Experten eingeführt wurden, wie die Atkins-Diät, die South Beach-Diät, die Zone Diät, Zucker Jäger und die Protein-Power-Diät usw., die darauf abzielen, den Verbrauch von fetthaltigen Lebensmitteln zu reduzieren. Die beiden Hauptzutaten, die Ihr Gewicht schnell erhöhen, sind raffiniertes Mehl und Zucker. Sie erhöhen den Glukosespiegel im Blut und dadurch wird die Bauchspeicheldrüse angeregt, mehr Insulin zu produzieren. Aufgrund der übermäßigen Insulinmenge werden die Kohlenhydrate leicht in Fette umgewandelt. Wenn Ihre Nahrung wenig Kohlenhydrate enthält, produziert die Bauchspeicheldrüse weniger Insulin. Die unnötigen Fettspeicher werden verbrannt und Sie verlieren schnell an Gewicht. Wenn Sie sich an die kohlenhydratarme Diät halten, ist der Glukosespiegel im Körper geringer und Sie sind weniger anfällig für Diabetes.

Aufgrund der erhöhten Insulinproduktion finden hormonelle Veränderungen statt und Sie entwickeln verstopfte Poren in Ihrer Haut. Diese Probleme führen später zu Hautkrankheiten wie Akne, Pickeln, usw.

Manche Menschen können die kohlenhydratreichen Lebensmittel nicht einfach verlassen, weil sie stark an den Geschmack gewöhnt sind. Solche Leute müssen Ersatzstoffe wie Brot mit gesunden Körnern verwenden. Sie können kontinuierlich mit Ihren Lieblingsgerichten genießen und gleichzeitig Ihr Gewicht reduzieren.

Neben der Einhaltung eines bestimmten Ernährungsmusters ist es auch wichtig, eine Übung Routine zu planen. Behalten Sie so weit wie möglich Ihr Gewicht im Auge und erhöhen Sie schrittweise Ihre Trainingsdauer. Stellen Sie sicher, dass Sie sich strikt an das von Ihnen gewählte Ernährungsschema halten.

Low Carb Diät ist ein sehr guter Weg, um Gewicht zu verlieren.

Das Essen von Kohlenhydraten führt tatsächlich zu Gewichtsverlust und Gesundheit

Kohlenhydrate sind das wichtigste Lebensmittel, das Sie essen können.